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5大因素会加速大脑衰老 怎么缓解

2017-11-13 11:30:14 来源:健康新闻

[摘要]

  五个因素加速大脑衰老  先天的大脑优势或劣势无法改变,但有些生活因素会加速大脑衰老,从而影响人的寿命,我们应努力回避。  糖尿病。  糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加,大脑长期处于缺血...

  五个因素加速大脑衰老

  先天的大脑优势或劣势无法改变,但有些生活因素会加速大脑衰老,从而影响人的寿命,我们应努力回避。

  糖尿病。

  糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加,大脑长期处于缺血缺氧状态,比普通人衰老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。

  吸烟。

  吸烟时,香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑,并在20~40分钟内保持活性,尼古丁会损坏血管壁,促进动脉硬化,降低大脑氧供应,损害逻辑思维能力,加速大脑老化。美国一项研究表明,每吸一包烟减寿2.3小时。

  空气污染。

  大脑是全身耗氧量最大的器官,平均每分钟消耗氧气500~600升。污染空气中没有充足氧气支持大脑工作,还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物,通过呼吸进入大脑,造成记忆力下降或抑郁症,加速成年人认知能力衰退。

  暴饮暴食。

  暴饮暴食后,人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量,大脑的能量供应变少,处于缺血状态,会损伤大脑细胞。

  习惯熬夜。

  不规律生活影响身体正常生物钟和代谢,大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处在一个兴奋状态,而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复,损害大脑神经元细胞。英国和法国一个联合研究发现,休息不规律,经常上夜班会损害大脑认知能力。

  缓解大脑衰老的方法

  锦囊1:早觉悟年轻时打好基础

  学习是加速大脑运转、快速反应的基础。年轻时的大脑像海绵一样,有极强的吸收力和记忆力,想象力也很丰富。年轻时广博的学习,会刺激大脑细胞的神经触突,形成更宽广的神经网络,传递信息速度加快。此时构成的大脑神经联系也最牢固,这也是为什么年轻时的事往往记得最清楚,多少年也不会忘记。即便因为年龄关系,大脑功能有一定程度退化,原来基础好的大脑,到了老年条件仍然较好。

  常言道,莫等闲,白了少年头,也提醒大家珍惜青年时代,时不可待,失不再来!

  锦囊2:安静地看书、用脑

  多数老人在退休后,生活变得悠闲起来,有较多的空余时间。此时如能每天花些时间安静地看看书,将是促使大脑年轻化最好的药方,其疗效远远超过任何中西补脑药。除了看书之外,也可以持之以恒地练练书法、写作、绘画、学学外语等。笔者在澳洲工作期间,曾经执教过两个汉语学习班,学员几乎全是白发老头、老太,他们并不学汉语语法,只学日常生活口语,对于他们,汉语发音的艰难可以想见,常常为了一个字一而再、再而三地练习,引得满堂大笑,感染得我也忍俊不禁。学员们的乐此不疲给笔者留下了深深的印象,感受到他们不但是可敬、聪明的老人,而且选择了最好的方法促进大脑年轻化,因为在各种保持大脑年轻化的行为中,语言学习的效果始终排在首位。

  对于大脑而言,适当的外界刺激,也就是科学用脑,不但是必需的,而且是大脑细胞最好的营养。有科学家用超声波观察,勤用脑者的脑血管经常处于舒展状态,因而有充足的血液供应脑细胞,使脑细胞不至过早衰老。长期和周围环境完全隔绝的人,一旦返回人群中,不但表情迟钝,甚至连话都很少,或者说不清楚,这是因为久久没有刺激,大脑情感、语言的神经通路(网络)已经生锈,传递信息发生困难,而常读书、勤用脑就能促使网络始终灵活、畅通,不生锈或少生锈。科学研究发现,常用脑的人,某些脑神经细胞死亡后,在它附近处于休息状态的细胞会自动联系起来,替代死去细胞发挥作用。

  科学用脑,勤于用脑,脑子越用越灵,此话有理!

  锦囊3:睡眠宝中宝储能不可少

  莎士比亚曾经说过,人生的第一道美餐就是睡眠。

  睡眠是消除大脑疲劳的最好方法。大脑的血液供应恶化或出现病态时,最先表现出的就是睡眠节奏被破坏失眠,或者难以入睡,或者过早醒来,或者噩梦不断起床时,人也昏昏沉沉,脑子不好使。

  所以,做好以下准备工作都是必要的:软硬适度的床垫,高低合适的枕头,随季节增减的被褥,通风的环境,舒适的温度和湿度等。另外,卧具不要产生化学污染和导致过敏,要勤换洗、消毒。

  大脑细胞在活动时要消耗能量,唯有在高质量睡眠时,不但全身生理活动都放慢了节奏以减少消耗,此时的大脑细胞也开始储存能量,为醒来后有效的工作做准备。

  不要小看了睡眠和忙里偷闲的小憩,磨刀不误砍柴工啊!

  锦囊4:积极平衡大脑左右两半球

  人的大脑两半球有明确分工。

  一般用右手多的人,左侧大脑半球主管与运动相关的各种活动,如行走、提物等;而各种感情活动,如喜怒哀乐等,则是由右侧大脑半球完成。一般人左侧半球比右侧强势,而从事艺术者右侧半球比左侧强势。

  如果两侧半球太不平衡,会加速大脑老化过程,这时就要扶持弱势的一侧,努力求得大致平衡。

  音乐(包括声乐与器乐)、绘画、摄影、观剧、花草种植、饲养宠物等,都是强化右半球功能的好方法,不妨在这方面多花些时间。钱学森、爱因斯坦等大家在古典音乐方面的造诣,一直传为美谈。这些科学大师都在努力强化自己的右侧大脑半球。高龄的艺术工作者,不妨多做一些体力方面的活动,如旅行、健身运动等。

  平衡则稳,不平衡则倾,是四海皆准的真理,大脑的活动也逃不出这个规律。

  锦囊5:量身定做大脑调节运动

  适度的体力活动对大脑也是极好的刺激。体力活动可增加血液中氧的含量,加速大脑细胞代谢,使神经网络更加活跃、发达。不过,体力活动应该根据自己的实际情况来选择。

  总的原则是,活动后心跳稍微加快,微微出汗,就说明一次有氧运动成功了。当然,不应该出现原有疾病症状加重的现象,尤其是心脏方面的症状。

  对中青年人,游泳、球类、器械运动等都不错,很多老年人从年轻时的运动锻炼中都得益不少。老年人可选择慢跑、散步、太极拳等,写字、绘画、编织、健身球、搓核桃等活动手腕的运动,有强化大脑的功效。不少世界著名的指挥家健康长寿,即使高龄也仍然反应灵敏,节奏感超强,无不与此有关。

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