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日本流行福寿操可助眠

2013-05-27 | 来源:健康族护理频道 

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  第一节

  活动脖颈,直到感觉肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做一次。

  第二节

  刺激、活动肩膀肌肉,然后突然放松,回到原来的位置,如此反复10次。

  第三节

  扩胸伸展,往后伸展扩胸,持续10秒钟。

  第四节

  压手掌,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

  第五节

  舒展背椎,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

  第六节

  弯曲脚趾、刺激脑部,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

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